Cvičení chůze na hýždě je známá pro jeho zdraví přínos pro ženy a muže. Pokud správně přistupujete k procesu, můžete nejen zlepšit své zdraví, ale také ztratit pár kilo. Jaké problémy pomáhají vyřešit neobvyklé cvičení a kdo je kontraindikován? Co potřebujete vědět o jeho škodě a výhodě?

Jak užitečné chůzi na hýždě

Metoda chůze kořisti byla úspěšně použita jako terapeutická cvičení, protože výhody chůze na hýždě byly prokázány v 70. letech. Jeho užitečnými vlastnostmi jsou prevence a kontrola otoků nohou, hemoroidů, bolesti dolních končetin, enurézy, zácpy. Cvičení posiluje svalový systém, utahuje hýždě, odstraňuje celulitidu. Břemeno padá na pánvi, což je oblast, kde je velká část střevního traktu, takže kořist chůze pomáhá očistit tělo toxinů, posiluje imunitní systém, normalizuje srážlivost krve.

Pro ženy

Dívky neustále hledají způsob, jak změnit své formy, zhubnout. Chůze na hýždě pro ženy se stala skutečným objevem, ačkoli byla praktikována již více než 30 let - aktivně využívána lidmi s nadváhou. S jeho pomocí se pomerančová kůra rychle zmizí, gluteální svaly se zpevňují, metabolismus se zrychluje, což vede k rychlé asimilaci sacharidů tuků z jídla. Lekce se používá k prevenci gynekologických onemocnění a prevenci bolesti během menstruace.

Pro muže

Chůze na hýždě pro muže je užitečná při prevenci potence. Během cvičení si kluci všimnou, že erekce se časem zvýšila - tento efekt je dosažen pomocí práce na lumbosakrálních svalech. Jejich tón stimuluje aktivní průtok krve do genitálií. Chůze s gluteálními svaly pomáhá při léčbě mužské prostatitidy. Existuje normalizace zapáleného stavu prostaty, stagnační jevy zmizí. Navíc cvičení pomáhá bojovat s enurézí, zácpou.

Chůze na hýždě pro hubnutí

Začíná-li se pravidelně cvičit, zjistíte, že efekt bude velmi brzy. Cvičení pro chůzi na hýždě pro hubnutí udržují v tónu nejen osla, ale celé tělo a váha, díky fyzické námaze, postupně klesá. S každodenním provedením se stanete majitelem štíhlé, elegantní postavy s elastickým hýždí. Chcete-li zlepšit výsledek a nedostatek zdravotních potíží, musíte udělat intenzivní cvičení ráno nebo jít do fitness.

Jak chodit na hýždě

Chcete-li dosáhnout krásných forem, musíte se dobře pohybovat na hýždě. Chcete-li se zbavit nadměrné hmotnosti a zvýšit účinnost cvičení, je nutné dodržovat technické body, které jasně dodržují pokyny. Pečlivě sledujte hýždě - musíte cítit svaly. Nehýbejte nohama široce - zvolte malou amplitudu pohybu. Do 5-15 minut každý den ráno a večer, a po určitém období tréninku, zvyšte čas.

Pořadí provedení je následující:

  1. Sedněte s nohami narovnanými, takže úhel mezi boky je 90 stupňů. Tato poloha je ideální. Když děláte, sledujte svůj postoj: držte si záda rovnou. Zpočátku se může zdát komplikované, ale včas se budete přizpůsobovat.
  2. Ohnout lokty pod pravým úhlem a tlačit proti bokům. Při vzhledu dovednosti mohou být odstraněny hlavou.
  3. Po přípravě začněte cvičení. Současně přesunout jednu nohu s hýždí. Nehýchejte jej na podlahu, ale odtrhněte ji a nasaďte ji do vzduchu.
  4. Opakujte krok s druhou nohou.

Nuance správné chůze na papeže:

  1. Před tréninkem se zahřejte: svahy, jednoduché protahování. Předhřívejte svalový systém a klouby.
  2. Neohýbejte končetiny. Udržujte je v celé řadě po celé třídě.
  3. Zátěž by měla spadat výhradně na hýždí. Nepokládejte ruce na podlahu a pomáháte jim pohybovat, ale můžete je vyměnit za rovnováhu.
  4. Nehýbejte se: ramena zpátky, břicho.
  5. Vyberte si pohodlné oblečení.
  6. Po ukončení tréninku se doporučuje mačkat stehna olivovým nebo mandlovým olejem.
  7. Nechte svaly uvolnit bez přetížení.
  8. Použijte fitness mat.

Kontraindikace

Pokud chcete cvičit, zvažte kontraindikace chůze na hýždě, která spočívá v vyloučení tréninku během menstruace, těhotenství, exacerbace hemoroidů. Zastavte tělocvičnu, pokud jsou nepříjemné bolesti. Při výskytu onemocnění pohybového aparátu a vnitřních orgánů se poraďte s lékařem, protože možnost výuky závisí na typu a zanedbání nemoci.

Video: chůze na hýždě

Recenze

Dostal jsem zadek několik měsíců. Požadovaný výsledek byl dosažen, ale kvůli problémům s tréninkem zastavil páteř. Chcete-li zachovat tón, rozhodl se zkusit techniku ​​chůze na hýždě - našel mnoho pozitivních hodnocení o ní. Po šesti měsících tréninku boky neztrácely objem a celulitida zmizela. Všimla jsem si, že bolest v zádech se zastavila.

Přišel jsem na video a recenze, kde jsem hovořil o způsobech, jak zhubnout a zbavit se celulitidy. Jeden z nich šel za hýždě. Když jsem se snažil, uvědomil jsem si, že mi to vyhovovalo. Začal pravidelně dvakrát denně po dobu 20 minut a stal se majitelem úžasných kněží: pomerančová kůra zmizela a hýždě se utahovaly.

Při menopauze jsem narazil na zvýšení hmotnosti. Rozhodla se zhubnout. Přidala v životě správnou výživu, sport, mezi základními cvičeními byla pěší chůze. Kdybych mohl dát nějakou fotku, myslím, že mnozí by pochopili mou potěšení z této lekce. Vyzývám všechny ženy a dívky, aby měli zdravý životní styl.

Zácpa: co dělat? Cvičení pro svaly tisku od Bubnovského

Léčba hemoroidů a zácpy v domácnosti: soubor cvičení

K léčbě zácpy u dospělých existuje mnoho prostředků, ale jen tři mají trvalý účinek - správná výživa, pitný režim a fyzické cvičení. Ale není všechno: dysfunkce gastrointestinálního traktu, žlučových dyskineze, zácpa obzvláště užitečné cvičení pro břišní svaly. Léčení hemoroidů a prevence (akutním stadiu) bude úspěšná s ostatními cvičeními, známý populárně jako chůze na hýždích.

1. Cvičení pro tisk

Toto cvičení pomáhá zpřísnit břišní svaly, zlepšuje peristaltiku střev a žlučovodů. K dosažení tohoto efektu je nutno provádět pravidelně, lépe denně. Nemá žádné kontraindikace.

Možnost 1. I.P. Stojí na kolenou směrem k simulátoru, jeho ruce s nákladem upevněným na horním bloku simulátoru jsou přitlačeny k hlavě. Při výdechu "ha-a" ohýbá tělo a snaží se dotýkat loktů kolen. Cvičení pro dosažení pocitu "hoření" ve svalech břicha, nejméně 25 a lépe 50 krát.

Možnost 2. I.P. Na zádech leží tělo rovno. Při výdechu se pokoušíme dotknout pravou ruku levé nohy a naopak - levou rukou pravé nohy, odtržením lopatek od podlahy.

2. Vertikální nůžky

Cvičení pomáhá zbavit se různé dyskinézy střev a žlučovodů, zlepšuje krevní oběh vnitřních orgánů a metabolických procesů, pomáhá při účinném léčení zácpy.

Musí se provádět před únavou břišních svalů, denně, na prázdný žaludek. Kontraindikace: inguinální, pupeční kýla, kýla bílé linie břicha.

Možnost 1. I.P. Ležící na zadní straně, mezi dvěma regály, zamíchejte do simulátoru. Střídavá trakce s rovnými nohami nákladu, dokud se nedotkne podlahy.

Možnost 2. I.P. Lehce na zádech, ruce podél těla. Provádíme stejný pohyb jako v první verzi cvičení, ale bez pomoci simulátoru, pouze kvůli svalům břišního tisku.

3. Chůze po hýždě

Cvičení posiluje gluteální svaly a svaly tisku. Se správnou technikou se svaly perineu vytahují. To je dobrá prevence hemoroidů a pánvových orgánů. Za přítomnosti těchto problémů vám tato cvičení umožní posunout momenty exacerbace dále s každým dnem tříd. Pomáhá bojovat a nadváhu za předpokladu, že takovou procházku trvá nejméně 15-20 minut denně. Nemá žádné kontraindikace.

I.P. Sedí na podlaze. Náhradní pohyb s rovnými nohami, nejprve dopředu, pak zpět. Ramena jsou ohnutá v loktech kloubů, pohybují se k noze s nohama od 30 sekund do 5 minut.

4. Poloměr

Toto cvičení dokonale doplňuje předchozí cvičení, ale je obtížné jej provést po dlouhou dobu, protože menší svaly pracují, rychle se unaví. Pro tento efekt opakujte cvičení 20krát. Počet přístupů se určuje nezávisle, v závislosti na fyzické přípravě. Nemá žádné kontraindikace.

I.P. Lehce na zádech, nohy ohnuté na kolena, ležet na fitball. Zvedání pánev při výdechu "ha-a" (se zpožděním v horním bodě a stlačením hýždí), až 20 opakování.

Sergej Bubnovský lékař lékařských věd, profesor

Cvičení chůze na hýždě

Jednou z nejdůležitějších a současně velmi zranitelných částí našeho těla je panvová oblast. Zde existují systémy a orgány, které hrají velmi důležitou roli v normálním fungování a životně důležité činnosti lidského těla.

To je většina střev - je zodpovědná za trávení, tvorbu imunity, zdraví pokožky, krásu vlasů, síly nehtů.

Gluteální a lumbosakrální svaly - plní důležité motorické funkce a hrají obrovskou roli ve zdraví mužů a žen.

Výhody cvičení na hýždě

  • Chůze po pápežovi dobře zlepšuje krevní oběh a odstraňuje stagnující jevy v malé pánvi, pomáhá při léčbě prostatitidy. Lékaři doporučují muži, aby zvýšili svou sílu;
  • Dobří trenéři a podpůrné látky v normálních vaznách a svalech sakrální páteře. Chůze na hýždí, užitečné pro spodní část páteře, umožňuje vyloučit výskyt radikulitidy, lumbago, omezené pohyblivosti u starších osob;
  • Zlepšuje stav lidí, kteří nemohou chodit, posiluje svaly na zádech, hýždě, dolní končetiny. Dobře se hodí znovu se naučit chodit po utrpení zranění a nemoci;
  • Chůze na hýždě pro hubnutí se doporučuje ženám, které chtějí odstranit přebytečné usazeniny tuku v břiše, boky a kněz, stejně jako zbavit se celulitidy;
  • Dobře utahuje svaly hýždí, což je pružné a atraktivní;
  • Snižuje hlasitost "jezdeckých kalhot" na boky, dělá nohy štíhlé a žaludek je elastický;
  • Toto fyzické zatížení má příznivý účinek na genitourinární a reprodukční systémy těla, dobrou prevenci gynekologických onemocnění;
  • Pomáhá zbavit se hemeroidů a prodloužené zácpy a silné bolesti během menstruačního cyklu;
  • Eliminuje inkontinenci, zabraňuje prolapsu konečníku;

Cvičení chůze na hýždě, to je druh zdravotní péče-masáž v pánevní oblasti, navíc, tato zábavná gymnastika dobře zvedá náladu a dává pozitivní emoce.

Jak správně dělat cvičení chodící na hýždě?

Za prvé je důležité si uvědomit, že povrch, na kterém chcete být obsazen, musí být izolován jemným vlněným koberem nebo jiným podobným materiálem, aby se během nabíjení nedostal z hypotermie. Noční kalhoty nebo sportovní šortky jsou žádoucí tak, aby nebyly škoda otřít během tříd.

Bude to pohodlné cvičení v hladkých kalhotách na hladkém povrchu. Po nabití se ujistěte, že otevíráte hýžď olivovým nebo mandlovým olejem.

  1. Sedíme na podlaze na hýždí, nejlépe na vařené, pohodlné podložce. Nohy se natáhnou rovně, zadní strana je rovná. Můžete lehce ohýbat nohy v kolenou a položit na paty.
  2. Zvedne pravý hýždě, drží ho na váhu, táhne dopředu, postaví ho tak, abychom měli první krok.
  3. Vezmeme levou polovinu hýždí a také ji přitahujeme dopředu, dále než ten pravý, a tak děláme druhý krok.
  4. Rychle rozdělíme hýždě, pohybujeme se vpřed v místnosti a příliš neohýbáme nohy. Hlavní zátěž by měla spadnout na hýždě.
  5. Pak se stejným způsobem vrátíme zpět. Kroky v obou směrech by neměly být příliš velké, dělat malé a správné malé snímky. Pak bude dosaženo požadovaného zdravotního výsledku.
  6. Snažíme se hladit bez trhnutí a držet zadek na váhu. Současně s pohybem hýždí, pomáháme s horní částí těla a otáčíme ho stranami.
  7. Ruce jsou v jakékoli pohodlné pozici pro sebe, pokud to dovolí fyzická příprava, odstraňujeme je hlavou do zámku, takže cvičení bude ještě efektivnější.

Cvičení Rift - zhubnout s potěšením

Chcete-li chodit po pápežovi, bude velmi užitečné přidávat jízdy z levého hýždě doprava. Toto cvičení se provádí pomalu a pomalu. Můžete to udělat, když sedíte na koberečku, před TV.

Svalíme se z jednoho hýždí do druhého, pečlivě masírujeme tuky, v oblasti kněží a boků. Máme velmi dobrou masáž, která se zbaví celulitidy, snižuje objem problémových oblastí těla v lýtek, hýždě a stehnech.

Cvičení Nohy nahoru - zbavte se otoku a celulitidy

Další užitečné cvičení pro krásné a štíhlé nohy.

Leželi jsme na zádech, zvedali jsme nohy ve vzpřímené poloze a otřásli je v uvolněném stavu. Nechceme nohy co nejvíce, nejlépe jednu minutu. I když to bude nejprve těžké. Brzy se však naučíte, jak snadno cvičit.

Udělejte to každý den, ne méně než jedna minuta.

  • Z krevních cév se zvyšuje odtok krve, zduření dolních končetin;
  • Zavádějí se svaly, jejichž práce obnovuje žilky nohou;
  • Odstraněná přebytečná tekutina mezi tukové buňky, po odstranění, je celulitida vyhlazena.

Den po provedení takového nabití můžete pocítit slabé bolest ve svalech. Jedná se o normální reakci těla na tělesnou aktivitu, není potřeba cvičení zastavit, po dvou až třech dnech proběhne nepohodlí a s ním přežijí přebytečné tukové ložiska a nemoci.

Cvičení na kněze se provádí v ranních cvičeních, včetně hlavního komplexu vaší oblíbené tělocvičny. Doporučený čas je patnáct minut.

Chůze na hýždě není známým cvičením, ne tak dávno v mnoha lékařských programech, o kterých mu bylo řečeno. Podrobný a srozumitelný materiál o tématu se objevil.

Zajímavé a užitečné cvičení jsem o tom věděla, ale pak jsem zapomněl a nedělal to dlouho. Děkuji, že jste mi připomněl.

Užitečné cvičení pro zdraví. Ukážu svou ženu, i když pravděpodobně nebude. Ale můžete se přesvědčit. =)

Znamení s mnoha fyzickými cviky (alespoň mužské), ale o tom jsem poprvé slyšela. Pravděpodobně efektivní.

Oh, udělal jsem takové cvičení, v poslední době se něco líně líbilo. ale efekt je prostě skvělý. díky za podrobnou techniku ​​provedení!

Jednou se zabývala takovou gymnastikou a pak ji nějak hodila a zapomněla na to. Určitě to udělám znovu, protože výsledky byly zřejmé. Angelica, děkuji vám za doporučení, učil jsem se něco nového.

Děkuji za podrobný příběh.. Slyšel jsem hodně, ale nevěděl jsem, jak správně provádět.

Snažil jsem se takový cvičení provést. Není to snadné, je to dáno.

Dobré cvičení, hlavní věc není být líná a pravidelně je provádět. A tak často v životě lenosti, se kterým musíte bojovat za své vlastní zdraví a krásnou postavu.

Poprvé jsem se na takové cvičení podíval a opravdu jsem ho chtěl opakovat... Chladné cvičení, které dává výsledek... Díky za výuku a video... Pozdravy, Anna.

Hemoroidy nejsou jen dámy, ale také u mužů, takže toto cvičení přesně pomáhá těm, kteří trpí, vypořádat se s tímto onemocněním.

Neustálé sedění v práci u stolu také nepodporuje zdraví, takže taková chůze na papeže bude velmi užitečná.

V aerobiku, kterému jsem se dříve zabývala, v komplexu cvičení zahrnoval kouč často a tyto cviky, podle mého názoru, jsem je osobně vykonal s velkým potěšením. Teď dělám pilates a bodyflex, ale někdy existuje touha dělat takové cvičení.

Ano, také jsem zapomněl na toto cvičení. Jdu do fitness, a všechno je trochu jiné. Nezasahujte a nezahrnujte...

Snažil jsem se vykonat takové cvičení... Něco se stalo... Po dlouhou dobu jsem se zasmál na sebe... Tvá věrnost, Anna.

Ti, kteří sledují své zdraví a postava, musíte provést cvičení pro různé svalové skupiny. Zvláště navrhované cvičení budou užitečné pro ty, kteří vedou sedavý životní styl.

Slyšel o takových cvičeních, ale ne. Takže podrobně popsali, že je chtěla zahrnout do ranních cvičení. Děkuji.

Moje matka najednou udělala takové cvičení. Četla jsem přehledy o zdraví lidí a zajímala jsem se, velmi se jí líbila, ale opustila ji.

Cvičení jsou k dispozici, efektivní a řeší mnoho problémů...

Zajímavé cvičení, které chodí po hýždě, četlo o něm a vzpomnělo si, jak se jeho matka stala, "šla" kolem místnosti. Je třeba se pokusit, je jasné, že je to velmi užitečné a pocity jsou jistě příjemné, někdy chcete roztahovat nohy.

Cvičení s kusem papíru v mém obvinění není, zahrnout to do mého komplexu. Děkuji.

Pokračuji ve snaze dělat toto cvičení... Teď se to zlepšuje... s vámi, Anna.

Když šel do baru, byl poprvé představen na tomto cvičení nejprve dívky se smíchem „šel“ na hýždích, na chodbě, a pak, když výsledky se začaly objevovat, začali ptát trenéra o takové progulochku)))

Vypadá to z vnějšku velmi legrační. Ale jak užitečné je to! Pravidelně toto cvičení dělám. Ale musíte to dělat každý den

Ačkoli ze strany, takové cvičení vypadají komicky, ale efekt je tam. Není divu, že se cvičení stávají populárními.

Jednou jsem často udělal takové cvičení. Pak se stala líná a přestala to dělat. Je dobré, že mi to připomněl

Poprvé jsem slyšel - četl jsem o takovém cvičení jako chůzi na hýždě. Možná, že dámy s plevelné pátém místě (jako já), to všechno stejný bolnovato... I když někdy trpí povislá a celulitidy na „buchty» * unknown *

Snažil jsem se udělat takové cvičení na liminate, nepříjemné - kluzké. Ale na samotném koberci! * OK *

Dobrá, jednoduchá a efektivní rada. taková cvičení bude mít skutečný účinek a nebude vyžadovat extravagance.

A běžím tolik týdnů))) výsledek je stále malý, ale nyní se zdravotní stav opravdu zlepšil. Bolestná menstruace ustoupila. Ale to bylo ohnuté předtím)))

Cvičení je jednoduché a efektivní, i když trochu směšné. pomalu jste neměli nové články v tomto vlákně. Musím pokračovat, určitě čtu.

V mém životě jsem několikrát udělal toto cvičení. Kdo jiný by vysvětlil, co je jeho dobrá - teď vím)

Zdá se, že je to jednoduché cvičení - výlet na hýždě. Dokud nezačal chodit sám. Už to dřív. Za každou denní procházku stojí za to. Je to užitečná věc.

Děkujeme za užitečné pokyny. Krása vyžaduje oběť, musí být bojována.

A víte, dneska začnu chodit po mém hýždě. Četl jsem článek, moc se mi to líbilo. Už je na jaře, musíte splnit léto v uniformě.

Já také dělám takové cvičení Velmi efektivní a pokud ne líné, výsledek je patrný už v prvním týdnu Vynikající cvičení!

Teprve druhý den po tomto tréninku to opravdu bolí.

Před několika lety jsem sledoval rozhovor s Editou Piehou a ona mi řekla o těchto cvičeních. Na každém místě, na všech cestách, jsem se plazil po hotelovém pokoji na papeži a zvedl nohy nahoru. Také jsem na chvíli prolezl, pak jsem zapomněl. Je čas vrátit se do tréninku. Zítra ráno

Jsem velmi rád, že jsem si vzpomněl na toto nádherné cvičení, dělal jsem to předtím, ale nevěděl jsem, kolik času dělat, teď to určitě udělám každý den.

Zajímavé cvičení, chůze na hýždě. Neviděl jsem to dříve, objevil jsem něco nového pro sebe

Zájem o název článku, přečtení, ne špatné cvičení, stále ještě není líné a donutit se, abyste to udělali!

Muži jsou také vhodné pro hýždě jít, jak se zbavit problémů s potencí dobře, nebo jim předcházet, budu pracovat pro zdravotnického pracovníka a slyšeli hodně o různé druhy nemocí, a tak lze s jistotou říci, že tento úkol pomůže jako semental booster například jen to není Procvičte si přípravu.

Myslím, že bychom měli začít prostě sedět a napsat celý plán léčby na letáku. Abyste se zbavili problémů s potenciálem, musíte jednat komplexně. je třeba přijmout zvláštní léky, jako je booster semental slyšel není špatný, je třeba věnovat pozornost tomu, recepty lidí, i mezi nimi jsou velmi efektivní, je nutné zabývat se speciálními cvičeními, vzdát špatných návyků, aby vytvořila zdravé výživy. a všeobecně posuzujte svůj život obecně a snažte se, aby byl zdravší a lepší! A cvičení je také dobrou pomocí. jdi na zdraví!

Chůze na hýždě velmi dobře zatáhne zadek, osobně zkontrolována. Jedenkrát to trvalo toto cvičení.

Zdorovo: Na první pohled se ani nezdá být obtížné, bylo by to lepší, a to je užitečné pro zdraví a krásu!

Abych se ujistil, rozhodl jsem se, že v každodenním cvičení budeme zahrnovat pěší cvičení na hýždě. Osobně se mi to líbilo najednou, není to těžké ani dokonce zábavné. Velké cvičení pro hýždě, břicho a stehna.

Cvičení "Chůze na hýždě" Neumyvakin - vše, co potřebujete vědět o zdraví pánevní oblasti mužů a žen

Celý poctivý sex sní o těsném a elastickém hýždí. Aby se člověk dostal do správné podoby a přitahoval názory mužů, není touha dost nestačí - je třeba jednat. Akce jsou tvrdohlavé a účelné.

Pokud tedy neustále provádíte cvičení "chůze na hýždě", pak za měsíc můžete vidět pozitivní výsledky.

Co to je? Kdo vynalezl toto cvičení?

Pohyb k "pátému bodu" byl poprvé navržen doktorem fyzikálních věd - Ivan Pavlovičem Neumyvakinem v sedmdesátých letech. Jeho wellness program zahrnoval spoustu cvičení, ale chůze a chůze na "pátém místě" byly považovány za nejdůležitější a nejúčinnější.

Profesor Neumyvakin věřil, že pro normální práci celého organismu by měl být trávicí trakt uveden do pořádku, z nichž většina je v pánevní oblasti.

Tak, dobře opevněné a vyvinuté svaly hýždí, jakož i jejich snížení, usnadnit plynulý chod střeva, který, podle pořadí, je zodpovědný nejen pro trávení, odstranění toxinů, toxiny z těla, ale také pro udržení imunity. Proto jsou všichni proktologové na světě jednomyslně nakloněni, aby zajistily, že gluteální svaly jsou vždy tónované.

Důležité! Je nezbytné, aby toto cvičení na denní bázi, a to tím spíše, že technika je snadné provést, to nebere hodně času a úsilí, a má minimum kontraindikací.

Zahřejte před začátkem

Před cvičením byste se měli zahřát a připravit tělo na neobvyklé zatížení.

Vhodné v tomto případě:

  • kruhové pohyby hlavy, ramen, nohou;
  • svahy do stran.

Důležité při zahřátí a dýchání.

Před tréninkem se zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. Udělejte to asi 5-7 krát. Tím dochází k okysličování svalové tkáně a sníží se také produkce kyseliny mléčné, která přispívá k vzniku bolesti po neobvyklém zatížení.

Poté musíte protahovat gluteusové svaly, aby se co nejvíce připravilo na hlavní cvičení:

  1. Přijměte pozici lhaní. Pravé ohnutí nohy u kolena.
  2. Pomocí ruky jej přitáhněte k hrudi.
  3. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  4. Potom zopakujte cvičení s druhou nohou.
  5. Potom vytahujte obě nohy do hrudníku.

Pro efektivitu můžete udělat úsek s prodlouženou nohou. Pořadí akcí je podobné předchozímu cvičení.

Vše, co se zahřeje, je možné začít chůzi na hýždě.

Technika implementace - 5 možností (video)

Takže nyní můžete začít provádět samotné cvičení "chůze po hýždě".

Pozor! Pokud během tréninku máte pocit bolesti v oblasti bederní nebo dolní části břicha, je třeba zastavit chodce na hýždě. Jen nezaměňujte pocit s bolestí ve svalech, která je spojena s fyzickou aktivitou.

Možnost 1 (klasická)

  1. Postavte se na hýždě. Povrch musí být načechraný, aby se zvýšilo zatížení a zvýšila třecí síla.
  2. Narovnejte záda.
  3. Lokty se ohýbají pod úhlem.
  4. Nohy se šíří tak, aby se nacházely na úrovni ramen.
  5. Maximalizujte svaly svalů a svalů nohou.
  6. Vytáhněte levou nohu dopředu a přeneste celou váhu na příslušnou stranu (přibližně 5 cm). Nedělejte si od těla lokty.
  7. Zadní strana by měla být vždy rovná.
  8. Opakujte stejné s pravou nohou.

O nic méně efektivní cvičení bude chodit na papeže v opačném směru.

Taková chůze podporuje také zpřísnění gluteálních svalů jako "Gluteal bridge" nebo "Bicycle".

Prohlédněte si video:

Možnost 2

Trénink můžete tímto způsobem komplikovat.

  1. Postavte se na podlahu (koberec, matrace).
  2. Umístěte nohy na šířku ramen. Ruce se natáhnou rovnoběžně s podlahou.
  3. Vložte celou zátěž do levého hřbetu. Vytáhněte nohu dopředu. Hlava se tedy otáčí v opačném směru a ruce vlevo.
  4. Přesunutím pravého hýždí se hlava musí otočit k levé straně, respektive k ramenům - v opačném směru.
  5. Tímto způsobem se přesuňte na konec.

Další informace o videu:

Možnost 3

Další možností pro chůzi na "pátém místě" je toto.

  1. Ve stejné pozici.
  2. Ohnout nohy v klíně.
  3. Stiskněte je rukama k hrudi.
  4. Začněte pohyb na hýždí.

Více ve videu:

Možnost 4

Na hýždě je další způsob chůze.

  1. Přijměte polohu sedu.
  2. Dejte ruce za hlavu.
  3. Pohybujte se s hýždí.

Toto cvičení posiluje břišní svaly a normalizuje trávicí trakt.

Možnost 5 (nejtěžší)

No, nejtěžší variace chůze na "pátém místě".

  1. Situace je stejná.
  2. Mezi nohama je plastová láhev, objem 0,5-1 litrů.
  3. První dva metry by měly být předány, otočením těla doprava a následným - vlevo.

Viz také v populární televizní show:

Pravidla, která je třeba dodržovat v průběhu chůze

Pravidla, jejichž dodržování neztratí účinnost

  1. Věnujte pozornost skutečnosti, že úhel mezi nohama a zády byl přesně 90 °. To znamená, že při cvičení by měla být záda rovná. Sklonění v tomto případě není povoleno, jinak chůze ztratí svůj význam.
  2. Nezakládejte ruce. Celý bod lekce je, že zátěž by měla být na pánevní svaly. Je povoleno provádět pouze houpačky ručně, napodobující běh. Pomůže to udržet rovnováhu.
  3. Když se noha pohybuje dopředu, snažte se jej táhnout na podlahu, ale držte ji rovně a na váhu.
  4. Chcete-li zabránit výskytu plísní na kůži hýždí, noste hladké kalhoty. V extrémních případech po tréninku na třepaném místě aplikujte tukový krém nebo olivový olej.
  5. Nezaťažujte se v počáteční fázi tréninku. Je lepší provést první den 15 cvičení na 2 přístupech a postupně zvýšit jejich počet na 8-9 pro 40-50 opakování.
  6. Snažte se soustředit ne na množství, ale na techniku ​​chůze na hýždě.

Co dává chůzi na hýždě?

Chůze na hýždě na Neumyvakinu má mnoho užitečných vlastností. Některé z nich jsou charakteristické pouze stejným pohlavím, jiné jsou užitečné pro všechny.

Pro ženy

Toto je poměrně jednoduché cvičení, které nevyžaduje použití cizích zařízení. Jeho pravidelná implementace zlepší zdraví žen. A to je způsobeno především normalizací krevního oběhu v pánvi. Cvičení je schopno předcházet a léčit různé nemoci spojené s touto oblastí.

Kromě toho:

  • posílily hřbetní svaly, břišní svaly a hýždě;
  • zácpa je vyloučena;
  • prevenci hemoroidů;
  • eliminuje problém spojený s nedobrovolným močením u lidí ve věku.

Chůze na "pátém místě" je účinná v přítomnosti pomerančové kůry. Pravidelné cvičení zajistí, že hýždí budou elastické a těsné a celková zátěž na těle bude užitečná pro hubnutí.

Důležité! Abyste maximalizovali výhody cvičení, měli byste během cvičení používat činky.

Při přítomnosti pomerančové kůry není nadbytečné aplikovat anticelulitidový krém a zabalit potravinářský film.

Pro muže

Neumyvakin tvrdil, že pánevní oblast je jedním z nejdůležitějších v představitelích silné poloviny lidstva. Gluteální a muskulokutánní svaly, které se zde nacházejí, vykonávají důležitou práci, například udržení síly.

Chůze na hýždě pro muže je účinná při léčbě:

Pro všechny

Být pravidelně zapojen, je možné podporovat a dobře trénovat páteř, jmenovitě sakrální a bederní oddělení. Cvičení pomůže zabránit rozvoji radikulitidy, lumbago a dokonce pomůže s omezením mobility u lidí ve stáří.

Chůze na "pátém místě" vám umožní trénovat svaly zad, nohou, hýždí. Zejména jsou takové aktivity vhodné pro lidi, kteří se snaží pohybovat. Cvičení dokonale rozvíjí svaly pro ty, kteří se znovu naučí chodit po utrpení zranění a nemoci.

Pokud trpíte bolesti zad, ujistěte se, že jste se dozvěděli o komplexu "krokodýla" pro zdraví záda od Dr. Antipka. Není zbytečné vyzkoušet legendární japonskou metodu

Dávejte pozor! Cvičení vám pomůže, pokud se chcete zbavit extra kilo v stehnech, hýždě, břichu.

Potenciální poškození a kontraindikace výkonu

Navzdory skutečnosti, že chůze na "pátém místě" je jednou z nejbezpečnějších cvičení, existují kontraindikace.

  • Nepoužívejte v prvních dnech menstruace.
  • Během těhotenství se doporučuje konzultovat porodníka před provedením cvičení.
  • Není dovoleno provádět kurzy pro osoby s muskuloskeletálními problémy.
  • Ti, kteří mají vnitřní nemoci, je také lepší vzdát chůzi po hýždě.
  • Neprovádějte cvičení se silnou bolestí v dolní části zad.

Snažte se chodit na hýždě 1-2 krát denně. Tím se zbavíte onemocnění spojených s malou pánví, zlepší se krevní oběh v této oblasti, posílíte imunitní funkce těla, normalizujete trávení.

Dámy, které chtějí udělat svou postavu dokonalou, se také doporučují provést toto cvičení. Pomůže odstranit celulitidu a vysuší "pátý bod".

Cvičení metodou Dr. Bubnovského

Nemoci svalové a kosterní soustavy (ODA) způsobují, že život člověka je horší. Není divu, že se říká: pokud žijeme. Problémy s páteří zbavují lidi příležitost užít si život, pohybovat se svobodně a cestovat, a v nejhorším případě vedou k úplné invaliditě a závislosti. Dr. Bubnovsky vyvinul cvičení pro páteř na základě jedinečné léčivé techniky založené na kinesitherapy - věda hnutí, kombinovaná se všemi nejlepšími neléčivými metodami vymyšlenými lidstvem před:

  • masáž
  • studené doušky, tření, komprese a jiné kryoterapeutické postupy

Cvičení Dr. Bubnovského

Existuje mnoho příčin chorob páteře:

  1. Vrozené patologie
  2. Systémová onemocnění páteře: osteomyelitida, revmatoidní artritida, tuberkulóza, Bechterewova nemoc, nádory
  3. Degenerativní dystrofické onemocnění: osteochondróza, spinální kýla, osteoartritida, spondylolistéza, spinální stenóza

Pokud se v prvních dvou případech vyžaduje mnohostranná lékařská péče, ve třetím případě léčba zcela závisí na samotné osobě. Koneckonců, všechny tyto nemoci jsou primárně způsobeny nedostatečnou pohyblivostí kloubů páteře kvůli příliš malému pohybu v našem životě. A zde je Bubnovský způsob někdy nenahraditelný.

Bubnovský tréninkový přístroj, adaptivní a společná gymnastika

Nejlepším důkazem, že tato technika funguje, je samotný Bubnovský, s implantovaným umělým kyčelním kloubem, který zvládne každý nový simulátor na sobě a pak pomáhá jiným lidem.

Multifunkční simulátory Bubnovsky (MTB) umožňují:

  1. Uvolněte bolesti zad způsobené svalovým křečemi
  2. Obnovit pohyblivost kloubů páteře a její pružnost
  3. K zastavení vývoje osteochondrózy, kýly, skoliózy, artrózy a dalších chorob páteře
  4. Obnovit se po komplexní operaci pomocí cvičení, zvláště nenahraditelné po odstranění intervertebrální kýly, která nejčastěji vyvolává relapsy

Adaptivní gymnastika

  • se používá v počáteční fázi,
  • vhodné pro rehabilitaci pacientů
  • pomáhá vyrovnat se s bolestí

Společná gymnastika (druhá fáze).

  • vrací pohyblivost kloubů páteře a kolenních kloubů
  • trénuje schopnost páteře odolat těžkým nákladům

Nepokoušejte se okamžitě pokrýt celý kurz. Jeden den musí člověk naučit cvičení v dostupném svazku a postupně zvyšovat zátěž.

Po dokončení komplexu může pacient zakoupit simulátor pro studium doma. Pokud nemá takovou příležitost, nabídne mu alternativní gymnastiku, která se skládá z cvičení, které jsou k dispozici doma.

Adaptivní gymnastika na příkladech

Zvažte nyní příklady adaptivních cvičení alternativní gymnastiky Bubnovský, nenahraditelné pro léčbu bolesti doma:

  1. Proplétání na všech čtyřech: proplétání po místnosti s dlouhými kroky po dobu 20-30 minut, střídání rukou střídavě před sebe. Cvičení je dobré pro zhoršení kýly, když jde velmi tvrdě
  2. Lehněte si na záda a položte do pasu komprese s ledem, ruce za hlavou. Vytváříme ohyb kmene v hrudní oblasti a snažíme se dosáhnout lokty s lokty. Cvičení provádíme 20 - 30krát. V tomto případě je napnutá zadní podélná vazba páteře a chlad se uvolňuje z otoků a bolestivých častých společníků bederní kýly
  3. Umístění - originál, ruce za hlavou. Střídavě ohýbáme nohy v kolenou a směřujeme k nim opačným loktem. Cvičení zlepšuje cirkulaci bederní páteře
  4. Následující cvičení se provádí s bolestí v kolenou. Doporučuje se provádět v kolenních podložkách nebo jednoduše zabalit kolena pomocí ručníků - ručníků, šálků. Kloužeme po místnosti 20 minut denně a překonáme bolest
  5. Pokles na patách: klečení, položili jsme váleček na záda a sedli na patách. Po chvíli odmítáme polštář. Nejprve je možná bolest v oblasti předního povrchu stehna, kolena a holení, spojená s protahováním svalů. Ale pak půjdou. Sedět na patách by se mělo pokusit o 5 minut
  6. Chůze na hýždě je skvělým cvičením pro posílení bederních svalů, hýždě a také pro snížení hmotnosti. Každodenní chůze na hýždě 20 minut po dobu dvou týdnů umožňuje snížit váhu o 8 kg
  7. Stlačení z podlahy: lze provádět z kolen a v klasické verzi, výhodnější - spočívající na nohou nohou. Ruce by se měly ohýbat v kolenním kloubu nejméně 90 ̊. Musíte stisknout alespoň 20-30krát, postupně se zvýší počet push-upů. Cvičení pomáhá zlepšit cirkulaci krční oblasti a zmírňuje bolesti hlavy
  8. Protahování lýtkových svalů Achilové šlachy: sedí na podlaze, zvedá nohu a ruku uchopí za nohu, nakloní nohu směrem k sobě, aniž by ohýbala nohu. Cvičení se používá k léčbě akutní bolesti zad

Více informací o cvičení adaptivní gymnastiky Dr. Bubnovského se dozvíte z tohoto videa:

Kontraindikace k gymnastiku Bubnovského

Gymnastika Bubnovský - velmi účinná technika. Obsahuje mnoho cvičení, které jsou nenahraditelné pro boj s nemocemi páteře. Při provádění těchto cvičení denně můžete porazit osteochondrózu, kýlu, artrózu a další onemocnění.

Nicméně v gymnastice se hodně cvičí síla, a proto tato metoda nemusí být vhodná pro všechny.

Kontraindikace k Bubnovskému způsobu:

  1. Časné pooperační období
  2. Ruptura vazů a šlach
  3. Onkologické onemocnění
  4. Pre-infarct a pre-kultura státy

Video cvičení lékařské gymnastiky Dr. Bubnovského

Cvičení "Chůze na hýždě" Neumyvakin - vše, co potřebujete vědět o zdraví pánevní oblasti mužů a žen

Celý poctivý sex sní o těsném a elastickém hýždí. Aby se člověk dostal do správné podoby a přitahoval názory mužů, není touha dost nestačí - je třeba jednat. Akce jsou tvrdohlavé a účelné.

Pokud tedy neustále provádíte cvičení "chůze na hýždě", pak za měsíc můžete vidět pozitivní výsledky.

Co to je? Kdo vynalezl toto cvičení?

Pohyb k "pátému bodu" byl poprvé navržen doktorem fyzikálních věd - Ivan Pavlovičem Neumyvakinem v sedmdesátých letech. Jeho wellness program zahrnoval mnoho cvičení, ale chůze a chůze na "pátém místě" byla považována za nejdůležitější a nejúčinnější.

Profesor Neumyvakin věřil, že pro normální práci celého organismu by měl být trávicí trakt uveden do pořádku, z nichž většina je v pánevní oblasti.

Takže dobře opevněné a vyvinuté svaly hýždí, stejně jako jejich redukce, podporovat funkci normálního střeva, který je zase odpovědný nejen za trávení, odstraňování toxinů, strusků z těla, ale také za zachování imunity. Proto jsou všichni proktologové na světě jednomyslně nakloněni, aby zajistily, že gluteální svaly jsou vždy tónované.

Zahřejte před začátkem

Před cvičením byste se měli zahřát a připravit tělo na neobvyklé zatížení.

Vhodné v tomto případě:

  • kruhové pohyby hlavy, ramen, nohou;
  • svahy do stran.

Důležité při zahřátí a dýchání. Před tréninkem se zhluboka nadechněte a pomalu vydechujte. Udělejte to asi 5-7 krát. Tím dochází k okysličování svalové tkáně a sníží se také produkce kyseliny mléčné, která přispívá k vzniku bolesti po neobvyklém zatížení.

Pak musíte běžet Protahování sedacích svalů, připravit co nejvíce pro hlavní cvičení:

  1. Přijměte pozici lhaní. Pravé ohnutí nohy u kolena.
  2. Pomocí ruky jej přitáhněte k hrudi.
  3. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
  4. Potom zopakujte cvičení s druhou nohou.
  5. Potom vytahujte obě nohy do hrudníku.

Pro efektivitu můžete udělat úsek s prodlouženou nohou. Pořadí akcí je podobné předchozímu cvičení.

Vše, co se zahřeje, je možné začít chůzi na hýždě.

Technika implementace - 5 možností (video)

Takže nyní můžete začít provádět samotné cvičení "chůze po hýždě".

Možnost 1 (klasická)

  1. Postavte se na hýždě. Povrch musí být načechraný, aby se zvýšilo zatížení a zvýšila třecí síla.
  2. Narovnejte záda.
  3. Lokty se ohýbají pod úhlem.
  4. Nohy se šíří tak, aby se nacházely na úrovni ramen.
  5. Maximalizujte svaly svalů a svalů nohou.
  6. Vytáhněte levou nohu dopředu a přeneste celou váhu na příslušnou stranu (přibližně 5 cm). Nedělejte si od těla lokty.
  7. Zadní strana by měla být vždy rovná.
  8. Opakujte stejné s pravou nohou.

O nic méně efektivní cvičení bude chodit po pápežovi v opačném směru.

Taková chůze podporuje také zpřísnění gluteálních svalů jako "Gluteal bridge" nebo "Bicycle".

Prohlédněte si video:

Možnost 2

Trénink můžete tímto způsobem komplikovat.

  1. Postavte se na podlahu (koberec, matrace).
  2. Umístěte nohy na šířku ramen. Ruce se natáhnou rovnoběžně s podlahou.
  3. Vložte celou zátěž do levého hřbetu. Vytáhněte nohu dopředu. Hlava se tedy otáčí v opačném směru a ruce vlevo.
  4. Přesunutím pravého hýždí se hlava musí otočit k levé straně, respektive k ramenům - v opačném směru.
  5. Tímto způsobem se přesuňte na konec.

Další informace o videu:

Možnost 3

Další možností pro chůzi na "pátém místě" je toto.

  1. Ve stejné pozici.
  2. Ohnout nohy v klíně.
  3. Stiskněte je rukama k hrudi.
  4. Začněte pohyb na hýždí.

Více ve videu:

Možnost 4

Na hýždě je další způsob chůze.

  1. Přijměte polohu sedu.
  2. Dejte ruce za hlavu.
  3. Pohybujte se s hýždí.

Toto cvičení to dovolí posílit břišní svaly a normalizovat trávicí trakt.

Možnost 5 (nejtěžší)

No, nejtěžší variace chůze na "pátém místě".

  1. Situace je stejná.
  2. Mezi nohama je plastová láhev, objem 0,5-1 litrů.
  3. První dva metry by měly být předány, otočením těla doprava a následným - vlevo.

Viz také v populární televizní show:

Pravidla, která je třeba dodržovat v průběhu chůze

Pravidla, jejichž dodržování neztratí účinnost

  1. Věnujte velkou pozornost tomu, že úhel mezi nohama a zad bylo přesně 90 ͦ. To znamená, že při cvičení by měla být záda rovná. Sklonění v tomto případě není povoleno, jinak chůze ztratí svůj význam.
  2. Nepoužívejte ruce. Celý bod lekce je, že zátěž by měla být na pánevní svaly. Je povoleno provádět pouze houpačky ručně, napodobující běh. Pomůže to udržet rovnováhu.
  3. Když se noha pohybuje dopředu, snažte se jej táhnout na podlahu, ale držte ji rovně a na váhu.
  4. Aby se zabránilo vzhledu mozků na kůži hýždí, nosit hladké kalhoty. V extrémních případech po tréninku na třepaném místě aplikujte tukový krém nebo olivový olej.
  5. Nezaťažujte se v počáteční fázi tréninku. Je lepší provést první den 15 cvičení na 2 přístupech a postupně zvýšit jejich počet na 8-9 pro 40-50 opakování.
  6. Snažte se soustředit ne na množství, ale na techniku ​​chůze na hýždě.

Co dává chůzi na hýždě?

Chůze na hýždě na Neumyvakinu má mnoho užitečných vlastností. Některé z nich jsou charakteristické pouze stejným pohlavím, jiné jsou užitečné pro všechny.

Pro ženy

Toto je poměrně jednoduché cvičení, které nevyžaduje použití cizích zařízení. Pravidelná implementace to dovolí zlepšit zdraví žen. A to je způsobeno především normalizací krevního oběhu v pánvi.
Cvičení je schopno předcházet a léčit různé nemoci spojené s touto oblastí.

  • posílily hřbetní svaly, břišní svaly a hýždě;
  • zácpa je vyloučena;
  • prevenci hemoroidů;
  • eliminuje problém spojený s nedobrovolným močením u lidí ve věku.

Chůze na "pátém místě" je účinná v přítomnosti pomerančové kůry. Pravidelné cvičení zajistí, že hýždí budou elastické a těsné a celková zátěž na těle bude užitečná pro hubnutí.

Pro muže

Neumyvakin to tvrdil Oblast pánve je jedním z nejdůležitějších zástupci silné poloviny lidstva. Sedlové a muskulokutánní svaly, které se zde nacházejí, vykonávají důležitou práci, kterou například poskytují udržování síly.

Chůze na hýždě pro muže je účinná při léčbě:

Pro všechny

Být pravidelně zapojen, je možné podporovat a dobře trénovat páteř, jmenovitě sakrální a bederní oddělení.

Chůze na "pátém místě" vám umožní trénovat svaly zad, nohou, hýždí. Zejména jsou takové aktivity vhodné pro lidi, kteří se snaží pohybovat. Cvičení dokonale rozvíjí svaly pro ty, kteří se znovu naučí chodit po utrpení zranění a nemoci.

Pokud trpíte bolesti zad, ujistěte se, že jste se dozvěděli o komplexu "krokodýla" pro zdraví záda od Dr. Antipka. Nebude nadbytečné vyzkoušet legendární japonskou metodu pomocí válečku.

Potenciální poškození a kontraindikace výkonu

Navzdory skutečnosti, že chůze na "pátém místě" je jednou z nejbezpečnějších cvičení, existují kontraindikace k tomu totéž.

  • Nepoužívejte v prvních dnech menstruace.
  • Během těhotenství se doporučuje konzultovat porodníka před provedením cvičení.
  • Není dovoleno provádět kurzy pro osoby s muskuloskeletálními problémy.
  • Ti, kteří mají vnitřní nemoci, je také lepší vzdát chůzi po hýždě.
  • Neprovádějte cvičení se silnou bolestí v dolní části zad.

Snažte se chodit na hýždě 1-2 krát denně. Tím se zbavíte onemocnění spojených s malou pánví, zlepší se krevní oběh v této oblasti, posílíte imunitní funkce těla, normalizujete trávení.

Dámy, které chtějí udělat svou postavu dokonalou, se také doporučují provést toto cvičení. Pomůže odstranit celulitidu a vysuší "pátý bod".

Chůze na hýždě

Chůze na hýždích Alexander Zakurdaev

Chůze na hýždě Toto cvičení se doporučuje udělat pro posílení pánevních svalů, břišní oblasti, zpět.

Cvičení z celulitidy, elastický pop

Video instrukce s cvičení z celulitidy, zbavit celulitidy po dobu 2 týdnů, dávat jen 5 minut.

3. Chůze po hýždě

Gymnastika od Bubnovského: cvičení pro svaly tisku. Bubnovského cvičení pro cvičení pro tisk.

PŘEDCHÁZÍ V BERRIÍCH? Obrovský přínos pro.

Všechny ženy mají tendenci mít štíhlou postavu. Není však vždy možné dosáhnout požadovaného cíle. Důvody pro to.

Chubby cvičení Chůze na hýždě

Cvičení zlepšuje krevní oběh panvového prostoru, stagnuje jev v perineální oblasti a zhoršuje.

Chůze na hýždě

http://sherinayouga.ru http://vk.com/elena_sherina Každý den je takové cvičení mnohem lepší.

Chůze na hýždě pro hubnutí

Výborný masážní prostředek proti celulitidě: http://got.by/1b0jyr --------- Chůze na hýždě pro hubnutí je výborná.

Osteochondróza coccyxu, chůze po hýždí.

Osteochondróza coccyxu, léčba hýždí.

chůze na hýždě

Chůze na lopatkách Alexander Zakurdaev

Viz Cvičení Chůze na ramenou Chcete být zdravá - jít http://alexzakurd.blogspot.ru/ © А.В.Закурдаев.

Chůze na hýždě. Nejlepší a užitečné.

Zpevňujeme a posilujeme hýždí, boky, svaly pánevního dna.

Chůze na hýždích Alexander Zakurdaev

Toto cvičení vám pomůže zbavit se mnoha problémů: hemoroidy, prostatitida, vynechání ženských orgánů, rovná.

Ideální hýždě - lekce 4

ČTVRTEK Cvičení: "schodiště"

Pohyb na hýždě

Cvičení zahřátí je zaměřeno na zahřívání pánevních a bederních svalů. Koučování online - http://tronline.ru.

Chůze na hýždě - pro krásu a zdraví.

Jako metoda léčivé tělesné výchovy se toto cvičení začalo uplatňovat v 70. letech 20. století. Cvičení přišlo.

Hýždě na hýždě

Inna Gordovaya - http://vk.com/id70686802 "Muž sedící na vrcholu hory nespadl z oblohy" Pod mottem - "Stěhování.

Chůze na hýždě a čtvercový m-pás.

Chůze na hýždě zahrnuje čtvercový sval v pasu. Toto cvičení je účinné pro bolest v oblasti.

Chůze na hýždě.

Efektivní metoda zlepšování genitourinálního systému. Zvláště účinné jako preventivní opatření.

Zbavte se celulitidy rychle a spolehlivě.

Existuje mnoho způsobů, jak se zbavit celulitidy, ale většina žen dává přednost jednoduchým a cenově dostupným.

Squatting na Neumyvakin

Squatting na Neumyvakinu https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A. Tato cvičení jsou zásadní.

Váš hlas pro video

Byly diskutovány

Recenze Galaxy S8 a S8 +
Hurikán. Rotterdam. Fura se otočí. Vítr.
Nečinnost. ÚPRAVA V PRAXI + TEORIE.
Skvělá blaženost! Dort s třešničkou a tvarohem!
Výměna cirkulačního čerpadla v plynovém kotli
Pracovní bonusové kódy. Umění dobytí
Cvičení s komorníkem. Papež Smith o použití kladiva!
Analýza čínského motoru 163FML (část 1)
Sledování skriptu HYIP
Připraveno úvod: 3D šablona C4D + After Effects

Připojte se k diskuzi o videu.

Máme video

Věnujeme pozornost nejoblíbenějším vyhledávání videoklipů za poslední měsíc.

Hlasování, průzkumy.

Tribuna vašich zpráv

Chcete-li, aby se vaše novinky nebo událost objevily v kiosku, projděte jednoduchou registraci.

Se Vám Líbí O Bylinkách

Sociální Sítě

Dermatologie